TO TAK TRENIG WYGLADA NASTEPUJĄCO: PONIEDZIAŁEK: KLATA Z PLECAMI WTOREK: BICEPS Z TRICEPSEM ŚRODA: PRZERWA CZWARTEK: BARKI Z BICEPSEM PIĄTEK: KLATA Z PLECAMI SOBOTA: BICEPS Z TRICEPSEM NIEDZIELA: PRZERWA OCEŃCIE CZY TEN TRENING JEST DOBRY Z GÓRY DZIEKI AHA NIECH WYPOWIADAJA SIE LUDZIE CO KUMAJA SPRAWE
pon - klata+biceps wtorek - barki+triceps sroda - wolne czwartek- plecy piatek - klata+biceps teraz pytanie: czy to jest dobry plan?na poczatku przez 3 tygodnie szlo wszystko ok ale teraz czuje jakis zastoj. mozliwe ze po 3 miesiacach miesnie przyzwycvzilyby sie do cwiczen? no nie wiem...prosze o porady. jestem na cyklu oma+meta
Jestem poczatkujacy na silowni ulozylem plan treningowy jak mozecie ocencie i jak trzeba to poprawdzie z gury thx w silowni posiadam : sztange , ławke do wyciskania , hantelki pon: Klata , Biceps wtorek: ---- środa: triceps, plecy czwartek: ------ piatek: klata, biceps sobota: tricepls, plecy niedziela: -----
Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił i poprawił w nim pewne niedociągłości jeżeli takowe są. Jestem ektmorfikiem. Przy wzroście 178 cm ważę 62 kg. I tak jest u mnie poprawa ponieważ na początku wakacji ważyłem 54. Czyli 8 kg od lipca przybyło, mam nadzieję że samej masy mięśniowej, bo tłuszczyku u mnie na szczęście nie widać. Cel treningowy to [...]
Jezeli robie 2 razy kate tw tygodniu czy taki rozklad moze byc mi tak pasuje Pon klata bic wt barki nogi sroda wolne czwartek plecy triceps piatek klata i na bicka moge robic takie cwiczenia Uginanie ze sztanga lamana 3x10 Ugninanie z nadgarstkiem 3x10 Mlotkowy 3x10 i na inne partie tez 3 serie Typowa silowka
[...] Sobota: -To co we wtorek !!UWAGA!! Intensywność treningu jest mała ,także po 2 ćwiczenia na partie.(chodzi o to ,że regeneracja jest szybsza tzn biceps (48h) ,triceps-klata-barki (72h) Odrazu przytoczę tu jedno. To są SUPERSERIE !!! Treningi partii z dnia na dzień się trochę sprzeczają i trochę jest to nie dorzeczne bo to jest na zasadzie [...]
Witam trenuje od 5 miesiecy,bez konkretnego planu treningoweg,ćwiczyłem 5 razy w tygodniu pon. klata wtor.bicebs srod.barki czwartek biceps piot klata ,chciałbym ułozyc sobie teraz jakis porządny plan tylko nie wiem jaki czy na mase czy na siłe ,wyciskam 90kg na plaskiej, waże 75 kg ,(przed cwiczeniem 55kg wyciskanie wga 67kg)jaki doradzacidzie [...]
[...] , którzy polecili mi te forum dodam swój własny dziennik , porady i nagany mile widziane... Coś o mnie Wiek 16 lat Waga 83 kg Wzrost 175 cm biceps ( napięty ) 35 cm klata (luźno) 105cm udo (napięte) 57 cm łydka (napięta) 37 cm Pas 95 cm bardzo dużo ;( bf : 25% Podanym poniżej planem ćwiczę od poniedziałku (wczoraj) :P Oto mój plan [...]
Witam na siłkę biegam 5 razy w tygodniu z rana.Chciałem się poradzić jak ułorzyć jak najbardziej optymalnie plan treningowy.All cwiczenia po 4 serie ,10-12 powtórzeń trening trwa 1:40-2h Poniedziałek Nogi,Brzuch,przedramie Wtorek Klata,biceps Środa Bary,brzuch,triceps,przedramie Czwartek Plecy,kaptur,motyl Piątek klata,biceps,brzuch,triceps
Cze mam pytanko chce abyście powiedzieli mo cos na temat mojego treningu od jutra zaczynam cykl kreatynowy i mam zamiar cwiczyć tak acha i naprawde chce się mi cwiczy c Poniedziałek: Klata,bic i tric Wtorek:Barki i plecy Czwartek Klata i tric Piątek: Barki i bic Sobota:Plecy i Brzuch Zależy mi na masie więc proszę o ewentualne poprawki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Mam małe pytanko. Czy jeżeli ćwicze na siłowni i dodatkowo biegam około 30 min dziennie zeby zrzucić troche brzucha to czy spada mi do tego też np klata? Bieganiem spala sie sam tłuszcz czy mięsnie też mogą troche spaść? bo od kąd biegam wydaje mi sie że maleje mi klata. Nie wiem czy na pewno bo może mi sie tak tylko wydaje ale jak możecie [...]
witam, ćwicze 4 razy w tygodniu - klata, tric, barki/ biceps i plecy/ klata tric barki/ biceps i plecy. Niestety mam duzo nauki i musze odpuścić jeden dzień ;[ Pioritetowe mięsnie dla mnie to klatka i biceps (najlepiej jakby cwiczone były 2 razy w tyg) czy moze mi ktoś napisac sensowne połączenie co z czym i czy 3 serie po 8-10 powtórzen kazdego [...]
dobry jest ten plan na mase?? poniedzialek barki plecy biceps lydki wtorek uda klata triceps brzuch czwartek to samo co w poniedzialek piatek to samo co w wtorek moze byc?? teraz mam taki podzial poniedzialek klata barki(przod) tric wtorek grzbiet biceps cwicze 2x w tyg. ktory bedzie lepszy??nog narazie nie cwicze. chce cwiczyc 2x w tyg.dzieki!!
Plan do oceny Witam mam 21 lat 74kg i 184wzrostu. Staż rok. Suple : Zaczalem brac kreatyne Typ : chudy cel :masa Pon : Klata + nogi (przysiady) Wt : biceps triceps (naprzemiennie) Sr: wolne Cz: Klata biceps Pt: Plecy barki triceps Każde ćwiczenie 10 powtórzeń po 4 serie ( + rozgrzewka ) Moje pytanie brzmi czy takie cwiczenia będą dobre. Jesli nie [...]
Witam. Niedlugo zaczne przyjmowac tescia i chcialbym dobrze sie do tego przygotowac. Czekam na propozycje 3-4 tygodniowego treningu. Przyjmijmy poniedzialek-sroda-piatek. Przez ostatni okres trenowalem ten sam trening ktory zreszta coraz mniej mi daje rady. pon. Klata-biceps sro. bary-plecy piat. nogi-tric-troche klata
mam 14.5 lat cwicze juz od ponad pol roku mase teraz rozpoczynam trening silowy i czy ten plan ktory ulozylem jest dobry?? poniedzialek-klata barki plecy wtorek--biceps triceps brzuch srode--odpoczynek czwartek--klata barki plecy piatek--biceps triceps brzuch I jeszcze coddziennie biegam wzrost-173 waga-70kg Zmieniony przez - mAsAkrA14 w dniu [...]
Co o tym sądzicie. Chodzi mi o to czy w dobrym pożądku są ułożone ćwiczenia. A moze coś dodać gdzieś? :) Pon. Klata - klatka-pozioma + skosna Wt. Biceps Śr. Plecy + triceps Czw. Barki + Kaptury Pt. Klata- pozioma + skośna Sob. Triceps + biceps pzdr karol
Chciałem poprosić was o pomoc w ułożeniu za***istego treningu, który poruszyłby wręcz całe ciało (nawet penisa - żartowałem). Chodząc na siłownie 1 rok zauważyłem, że mogłem osiągnąć wiele więcej w tyle samo czasu spędzonego na siłce, ale właśnie zabrakło mi tego planu, który każdorazowo motywowałby mnie do cięzkiego treningu. Jest tu [...]
